هنگامی که زنان به سن چهل سالگی می‌رسند، مهم است به بهداشت سینه‌ها به صورت مداوم توجه ویژه داشته باشند. از دهه چهل به بعد رسیدگی به سلامت جنسی و به خصوص سینه ها در زنان اهمیت بسیاری دارد و با بالاتر رفتن سن اهمیت آن بیشتر می شود. از سن چهل سالگی به بعد تغییرات هورمونی و عوامل مرتبط با سن می‌توانند بر سلامتی سینه‌ها تاثیر بگذارند. در این مقاله، به بررسی چگونگی مراقبت از سینه‌ها در طول این دوره از زندگی برای حفظ بهترین حالت سلامت می‌پردازیم.
هنگامی که به سن چهل سالگی می‌رسید، توصیه می‌شود ماموگرافی‌های منظم را شروع کنید، هر سال یا دو سال یکبار می تواند مناسب باشد. با پزشک خود در مورد برنامه غربالگری مناسب بر اساس عوامل خطر مشورت کنید.
در این نوشتار کوتاه در دلیچی مگ سعی داریم تا شما را با چند نکته ضروری در مورد سلامت سینه آشنا کنیم.
خویش آزمایی سینه ها: شما بهتر از هر کس دیگری بدن خود را میشناسید. لازم است هر چند وقت یک بار و بطور منظم در مقابل یک آیینه قدی با ایستید و سینه های خود را از نظر ظاهری و با استفاده از معاینه فیزیکی با لمس کردن و فشردن مورد آزمایش قرار دهید. به این ترتیب با بافت پستان های خود بیشتر آشنا خواهید شد و اگر این کار را به صورت منظم انجام دهید هر گونه تغییری را در شکل و ظاهر و بافت پستان های خود به سرعت درک خواهید کرد.
مامو گرافی منظم: در سنین بالای 40 سالگی لازم است برنامه منظمی برای مامو گرافی داشته باشید. شاید سالی یک بار یا دوسال یکبار مناسب باشد. اما بهتر است برای زمان مناسب به پزشک خود مراجعه کنید اگر سابقه بیماری سرطان سینه در خانواده شما وجود دارد بهتر است فاصله زمانی کمتری را برای ماموگرافی در نظر بگیرید و لی توجه داشته باشید این به نظر پزشک شما بستگی دارد. از پزشک خود در مورد چگالی سینه خود سوال کنید. در سینه‌های با چگالی بالا خواندن ماموگرافی دشوارتر است در این حالت تشخیص ضایعه دیرتر انجام می شود شاید به روش‌های اضافی غربالگری نیاز داشته باشید.
سبک زندگی سالم: هیچگاه، خواهش میکنم توجه کید هیچگاه برای شروع یک روش زندگی سالم دیر نیست نه 40 سالگی و نه حتی 70 سالگی. پس با اصلاح و بهتر کردن روش زندگی خود یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید با مدیریت کردن زمان خواب و افزایش کیفیت خواب. مدیریت استرس ورزش و پیاده روی روزانه میتوانید به این منظور نزدیک و نزدیک تر شوید. از سیگار و الکل و غذا های چرب دوری کنید. به راستی مهمترین سرمایه شخصی هرکسی سلامتی است پس با عادت های خوب و ایجاد تعادل در رژیم غذایی و تحرک بدنی از این سرمایه شخصی مراقبت کنید.
مدیریت وزن از مسائل بسیار پر اهمیت است زیرا که ارتباط مستقیمی بین افزایش وزن با ریسک افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه وجود دارد. با تمرکز رویه یک رژیم غذایی سالم و ورزش می توانید وزن خود را مدیریت کنید.
لباس زیر متناسب با فیزیک و بدن خود انتخاب کنید: نگران نباشید همچنان می توانید از پوشیدن یک لباس زیر جذاب لذت ببرید یک لباس خواب حریر یا یک سوتین و ست لباس زیر زیبا. محدودیتی در این خصوص نیازی نیست برای خود ایجاد کنید. شاید در مواردی نیاز باشد از سوتین های استفاده کنید که حمایت بیشتری فراهم می کنند یا شورت و شورتکس هایی که در تولید آنها از الیاف طبیعی استفاده می شود و کمتر موجب تحریک پوست و ایجاد حساسیت های پوستی می شود. برای اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله ” لباس زیر در دهه پنجم زندگی زنانه“ را مطالعه کنید.
تغییرات هورمونی: بسیار طبیعی است که بعد از سن 40 سالگی به مرور بدن با تغییرات هورمونی مواجه شود. بعضی از خانم ها تغییر در بافت سینه را تجربه می کنند. افتادگی سینه ها و کاهش چگالی سینه بسیار رایج است. در این خصوص مطالعه کنید، تا این تغییرات را بهتر درک کنید.
ارتباط منظم با پزشک: بهتر است یک پزشک ثابت و شخصی یا خانوادگی داشته باشید و به طور منظم سالانه با او در ارتباط باشید این فقط شامل سینه ها نمی شود بد نیست سالانه آزمایشی در رابطه با قند خون، کلسترول و چربی و … بدهید.
مطالعه در خصوص سلامت جسمی موجب می شود که در مکالمات درباره سلامت سینه با پزشک خود مشارکت فعال داشته باشید. آنها می‌توانند راهنمایی متناسب با وضعیت خاص شما ارایه دهند و هر تغییر در سلامت سینه یا سایر مسایل مرتبط به سلامتی شما که با گذشت زمان رخ می‌دهد را بررسی کنند و با شما در میان بگذارند.
سلامت استخوان: به سلامت استخوان خود توجه کنید. استخوان های شما ستون و چهارچوب خانه ای هستند که شما در آن زندگی می کنید. بسیار از افراد به ویژه خانم ها با افزایش سن دچار پوکی استخوان می شوند. حفظ استخوان‌های قوی برای سلامت کلی بسیار حیاتی است و می‌تواند در پیشگیری از شکستگی‌ها و آسیب‌ها کمک کند.
سلامت سینه یک سفر دایمی است در تمام طول عمر شما ادامه دارد. حیاتی است که به تدریج رویکرد خود را با افزایش سن تنظیم کنید. در دهه چهل سالگی و به بعد، آزمایش منظم، انتخاب‌های سبک زندگی سالم و ارتباط باز با پزشک شما عناصر کلیدی حفظ سلامت سینه هستند. برای انتخاب سبک زندگی سلام هیچگاه دیر نیست. همانطور که برای لذت بردن از زندگی و پوشیدن لباس های رنگی و شاد همیشه زمان دارید. لباس خواب زیبا بپوشید سوتین و ست لباس زیر جذاب بپوشید و زنده بودن را قدر بدانید. به یاد داشته باشید که دانش و مراقبت پیشگیرانه می‌توانند به میزان قابل‌توجهی احتمال داشتن یک زندگی طولانی و سالم را افزایش دهند.